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硒含量高的食物有哪些?怎么补充更有效?

很多人都知道,硒是人体无法合成但又必需的微量元素,在人体内参与多种代谢活动,而且缺硒会导致癌症、肝病、心血管病、糖尿病等疾病,威胁身体健康,因此大家应注意在生活中及时为自己补充硒元素。相信很多人会通过饮食来补硒,那么你知道硒含量高的食物有哪些吗?怎样补充更有效?接下来我们就对“补硒”做一个更深入的了解。

硒含量高的食物有哪些?怎么补充更有效?

硒含量高的食物有哪些?

1、紫薯紫薯富含硒及纤维素,具有促进肠胃蠕动、清理肠腔内滞留的粘液、积气和腐败物等作用,从而可改善消化道环境、防止肝胆及胃肠道疾病的发生;

2、蘑菇蘑菇含有丰富的硒元素,易被机体所吸收,可谓是机体中硒元素很好的来源,并且属于天然菌类食物,对免疫力的提高、疾病的预防都是有益的;

3、蛋类:据研究发现每100g鸡蛋中含硒量为23.3ug;每100克鸭蛋中含硒量为30.7微克;每100克鹅蛋中含硒量为33.6微克,由含有硒元素量来看,蛋类亦是很好的饮食之选;

4、大蒜大蒜与硒的作用一致,有协同增效作用,并且经常吃大蒜具有提高自身免疫力、清除体内活性自由基等作用,因此经常吃些大蒜具有协同补硒的作用;

5、类:新鲜的海产品,鱼、虾类其含有的硒元素很高,其中以大红虾、龙虾沙丁鱼金枪鱼含硒量最高,因此适量食用此类食品亦是有益的,但要适量。

硒含量高的食物有哪些?怎么补充更有效?

怎么补充更有效?

为了更好的达到补硒效果,大家还要学会科学补硒。不同年龄段对硒的需求量不同,1岁内的为15mg,1~3岁的为20mg,4~6岁的为40mg,正常成人为50~200mg,因此补硒需要适量、不可盲目。不过大家可以服用“高吉星”这种富含蛋白锌硒的保健品,它是利用生物转化技术,从鸡蛋中获取的活性蛋白硒,可以直接被人体吸收利用,而且高吉星不含香精、色素和防腐剂,属于食补范畴,大家可以放心长期服用,不用担心过量的问题。

硒含量高的食物有哪些?怎么补充更有效?

硒含量高的食物有哪些?相信大家已经知道了答案。以上这些含硒丰富的食物,大家在平时生活中可以多吃一些,对于一些老人、小孩和孕妇这样的特殊群体,还是建议大家选择放心可靠的保健品,像“高吉星”就备受消费者欢迎哦!


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